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07.09.2021 / Stefan Dobersberger
Was sind die häufigsten Symptome bei Magnesiummangel und welche Ursachen kann ein Mangel haben?
Magnesium ist ein lebenswichtiger Mineralstoff, der zahlreiche Funktionen im Körper unterstützt. Er spielt eine zentrale Rolle bei der Regulierung der Muskel- und Nervenfunktionen, der Bildung von Proteinen, der Zellteilung sowie der Knochen- und Zahngesundheit. Zudem trägt Magnesium zur Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung bei und unterstützt das normale psychische Gleichgewicht.
Im Normalfall wird der Magnesium-Bedarf durch eine ausgewogene Ernährung gedeckt. Viel davon steckt zum Beispiel in Nüssen, grünem Gemüse, Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten, Fisch, Beeren, dunkler Schokolade, Milch und Milchprodukten. In manchen Fällen kann die Einnahme von Magnesiumpräparaten notwendig sein, um den Bedarf zu decken und die Symptome eines Mangels zu lindern. Eine individuelle Beratung durch die Apotheke ist hier empfehlenswert. Nicht jedes Magnesium ist gleich! Bei uns finden Sie gut verträgliche Formen wie Magnesiumcitrat oder -bisglycinat.
Die Ursachen für einen Magnesiummangel sind vielfältig. Eine unzureichende Aufnahme über die Nahrung, beispielsweise bei unausgewogener Ernährung oder erhöhtem Alkohol- und Koffeinkonsum, kann zu einem Defizit führen. Auch chronische Erkrankungen wie Diabetes, Magen-Darm-Störungen oder bestimmte Medikamente können die Magnesiumaufnahme im Körper beeinträchtigen. Besonders bei intensivem Sport, Stress oder während der Schwangerschaft ist der Bedarf an Magnesium erhöht.
Ein Magnesiummangel kann sich durch verschiedene Symptome bemerkbar machen. Häufige Anzeichen sind Muskelkrämpfe, Schlafstörungen, Kopfschmerzen, Nervosität, Reizbarkeit und Konzentrationsstörungen. Auch eine erhöhte Anfälligkeit für Stress und eine reduzierte Leistungsfähigkeit können auf einen Mangel hinweisen. Langfristig kann ein unzureichender Magnesiumspiegel zu ernsthaften Gesundheitsproblemen wie Bluthochdruck, Herzrhythmusstörungen und Osteoporose führen.
Eine übermäßige Magnesiumzufuhr, insbesondere durch Nahrungsergänzungsmittel, kann Nebenwirkungen haben. Typische Symptome sind:
Gesunde Nieren scheiden überschüssiges Magnesium meist aus. Menschen mit Nierenproblemen sollten jedoch besonders vorsichtig sein.