Gesund, konzentriert und voller Energie ins neue Schuljahr
Der Schulstart bringt neue Routinen, Anforderungen und viele Eindrücke mit sich. Schlaf, Ernährung, Bewegung und ausreichend Flüssigkeit schaffen wichtige Grundlagen für einen guten Schulalltag. Erfahren Sie, worauf Eltern jetzt achten können und welche Nährstoffe für Konzentration und Immunsystem eine Rolle spielen.
Gut vorbereitet in den Schulalltag
Ein regelmäßiger Schlafrhythmus und ausreichend Schlaf geben Kindern die nötige Erholung für den nächsten Schultag. Gerade nach den Ferien hilft es, Schlafenszeiten wieder Schritt für Schritt an den Schulalltag anzupassen.
Ein abwechslungsreicher Speiseplan versorgt den Körper mit wichtigen Nährstoffen und liefert Energie für Schule, Lernen und Bewegung. Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und eiweißreiche Lebensmittel sollten regelmäßig auf dem Speiseplan stehen.
Auch im Schulalltag sollte ausreichend getrunken werden. Wasser ist dabei die beste Wahl. Eine eigene Trinkflasche erinnert Kinder daran, regelmäßig über den Tag verteilt zu trinken.
Bewegung bringt Ausgleich zum Sitzen und Lernen. Ob Schulweg zu Fuß, Spielen im Freien oder Sportverein: Regelmäßige Aktivität und Zeit an der frischen Luft gehören zu einem gesunden Schulalltag.
Ein strukturierter Tagesablauf gibt Kindern Orientierung und Sicherheit. Feste Zeiten für Aufstehen, Mahlzeiten, Hausaufgaben, Freizeit und Schlaf erleichtern den Übergang zurück in den Schulalltag und schaffen einen verlässlichen Rahmen.
Kinder brauchen neben Konzentration auch bewusste Erholungsphasen. Kleine Bewegungspausen beim Lernen, ausreichend freie Zeit und ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Schule, Freizeit und digitalen Medien helfen dabei, neue Energie zu tanken.
Mit voller Leistung ins neue Schuljahr
Ein guter Schulalltag braucht mehr als Hausaufgaben und einen gut gepackten Schulranzen. Ausreichend Schlaf, eine ausgewogene Jause, genügend Flüssigkeit, Bewegung und feste Routinen helfen Kindern dabei, konzentriert und voller Energie durch den Tag zu kommen.
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Konzentration: Was hilft Kindern beim Lernen?
Guter Schlaf, eine ausgewogene Ernährung, ausreichend Flüssigkeit und regelmäßige Bewegung schaffen die Grundlage für einen guten Schulalltag. Beim Lernen und bei den Hausaufgaben ist die Konzentration jedoch besonders gefordert.
Eine ruhige Lernumgebung, regelmäßige Pausen und ein strukturierter Tagesablauf können Kindern dabei helfen, aufmerksam zu bleiben. Auch die Versorgung mit bestimmten Nährstoffen spielt eine Rolle.
Welche Nährstoffe sind für Konzentration und Lernen interessant?
Omega-3-Fettsäuren
Omega 3 Fettsäuren gehören zu den mehrfach ungesättigten Fettsäuren und sind wichtige Bestandteile einer ausgewogenen Ernährung. Besonders die Omega 3 Fettsäure DHA spielt für das Gehirn eine wichtige Rolle. Bei einer täglichen Aufnahme von 250 mg DHA trägt DHA zur Erhaltung einer normalen Gehirnfunktion bei.
Fetter Seefisch wie Lachs, Hering oder Makrele ist eine natürliche Quelle für DHA und EPA. Da viele Kinder allerdings nur selten oder gar keinen Fisch essen, kann es sinnvoll sein, auf eine ausreichende Omega 3 Versorgung zu achten.
Magnesium
Magnesium trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems und zu einem normalen Energiestoffwechsel bei. Eine abwechslungsreiche Ernährung liefert in der Regel ausreichend Magnesium.
Gute natürliche Quellen sind beispielsweise:
- Nüsse und Kerne: Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne, Mandeln und Cashews
- Vollkornprodukte: Haferflocken, Vollkornbrot und Vollkornnudeln
- Hülsenfrüchte: Linsen, Bohnen und Kichererbsen
- Kakao: Ungesüßtes Kakaopulver und dunkle Schokolade enthalten ebenfalls Magnesium
B-Vitamine
Verschiedene B Vitamine tragen zu einer normalen Funktion des Nervensystems und zu einem normalen Energiestoffwechsel bei. Auch hier ist eine abwechslungsreiche Ernährung normalerweise eine gute Grundlage für die Versorgung.
B Vitamine stecken in vielen alltäglichen Lebensmitteln:
B12: Milchprodukte, Eier, Fleisch und Fisch
B1: Vollkornprodukte, Haferflocken, Hülsenfrüchte und Nüsse
B6: Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse und Bananen
Nahrungsergänzung ist nicht automatisch notwendig
Bei Kindern, die sich abwechslungsreich ernähren und keine besonderen Ernährungseinschränkungen haben, können viele wichtige Vitamine und Mineralstoffe gut über die normale Ernährung aufgenommen werden. Eine zusätzliche Supplementierung von Magnesium oder B Vitaminen ist daher nicht grundsätzlich notwendig.
Bei Omega 3 kann die Situation anders aussehen, wenn Fisch nur selten oder gar nicht gegessen wird. Auch besondere Ernährungsformen, ein sehr eingeschränktes Essverhalten oder ein individuell erhöhter Bedarf können eine gezielte Ergänzung sinnvoll machen.
Entscheidend ist deshalb nicht, möglichst viele Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, sondern die individuelle Ernährung und den tatsächlichen Bedarf zu betrachten.
Sie sind unsicher, ob Ihr Kind ausreichend mit bestimmten Nährstoffen versorgt ist? Wir beraten Sie gerne persönlich und schauen gemeinsam, was sinnvoll ist.
Unsere Empfehlungen für Konzentration & Lernalltag
Stark durch den Schulalltag: Das Immunsystem
Wenn Kinder wieder regelmäßig Schule und Kindergarten besuchen, gibt es viele Kontakte mit anderen Menschen. Gerade in der Erkältungssaison ist das Immunsystem besonders gefordert. Eine ausgewogene Ernährung, ausreichend Schlaf, Bewegung und eine gute Nährstoffversorgung bilden die Basis.
Welche Nährstoffe unterstützen die normale Funktion des Immunsystems?
Vitamin C
Vitamin C trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei. Außerdem trägt es dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung beizutragen.
Natürliche Quellen: Vitamin C steckt vor allem in Obst und Gemüse. Besonders reichhaltig sind Paprika, Brokkoli, Rosenkohl, Kiwi, Orangen, Beeren und Sanddorn. Auch Kartoffeln können zur Vitamin-C-Versorgung beitragen.
Vitamin D
Vitamin D trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei und ist außerdem für die Erhaltung normaler Knochen und Zähne wichtig.
Natürliche Quellen: Einen großen Teil bildet der Körper mithilfe von Sonnenlicht selbst. In den lichtarmen Monaten kann es daher besonders wichtig sein, auf eine ausreichende Versorgung zu achten.
Zink
Zink trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei und hilft dabei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen.
Natürliche Quellen: Zink findet sich unter anderem in Fleisch, Milchprodukten, Eiern, Hülsenfrüchten, Nüssen und Samen. Besonders gute pflanzliche Quellen sind Kürbiskerne, Haferflocken und Linsen.
Selen
Selen trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems und zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress bei.
Natürliche Quellen: Selen ist unter anderem in Fisch, Fleisch, Eiern und Milchprodukten enthalten. Auch pflanzliche Lebensmittel können Selen liefern. Der Gehalt hängt bei pflanzlichen Lebensmitteln allerdings stark vom Selengehalt des Bodens ab. Paranüsse können besonders viel Selen enthalten, weshalb bereits kleine Mengen ausreichen können.
Die Basis: eine ausgewogene Ernährung
Bei Kindern, die sich abwechslungsreich ernähren, kann die Versorgung mit vielen wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen grundsätzlich über die normale Ernährung erfolgen. Eine ausgewogene Ernährung bildet daher immer die Basis. Ob eine zusätzliche Nahrungsergänzung sinnvoll ist, hängt unter anderem von der individuellen Ernährung, dem Alter und dem persönlichen Bedarf ab.
Gerade bei Vitamin D kann die Versorgung in unseren Breitengraden saisonal eine besondere Rolle spielen. Bei Fragen zur geeigneten Versorgung Ihres Kindes beraten wir Sie gerne persönlich.
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