Winterblues – und wie Sie ihm positiv begegnen
14.11.2025 / Stefan Dobersberger
Wenn die Tage kürzer werden, das Licht fehlt und selbst kleine Dinge schwerer fallen, dann könnte der sogenannte „Winterblues“ hinter der gedrückten Stimmung stecken. Sie kennen dieses Gefühl vielleicht: weniger Antrieb, müde trotz Schlaf, das Lachen fällt schwerer. Aber – keine Sorge – es gibt ganz viele Wege, wie Sie aktiv gegensteuern können. Hier ein ermutigender Begleiter durch die kalte Jahreszeit.
Warum kommen bei uns Stimmungstiefs im Winter?
- Die Tage werden kürzer, das Wetter ist oft schlecht, und das Licht fehlt – ein echtes Stimmungskiller-Setup.
- Mit weniger Sonne sinkt unser „Sonnenvitamin“ D-Spiegel, und das hat Auswirkungen auf unsere Stimmung.
- Auch unser natürlicher Rhythmus wird gestört: Müdigkeit kommt früher, das Gefühl „ich will gar nichts tun“ schleicht sich ein.
Wenn wir weniger draußen sind, kommt Bewegung zu kurz – und das zieht unsere Stimmung weiter nach unten.
Was hilft? – 7 ermutigende Tipps
Hier ist Ihr Fahrplan gegen den Winterblues – einfach, wirksam und machbar:
- Bewegung an der frischen Luft – auch bei schlechtem Wetter!
Ja, wirklich – auch wenn’s grau und kalt ist. Schon 30 bis 60 Minuten draußen bringen Kreislauf und Stimmung in Schwung.
Tipp: Mittagspause statt drinnen eine kurze Runde draußen. Das wirkt oft Wunder! - Achten Sie auf die Ernährung – gesund, ausgewogen und nährstoffreich.
Unser Körper braucht gute Baustoffe: Vitamine, Mineralstoffe, gute Fette. Besonders wichtig: Vitamin D und B-Vitamine.
Unser Tipp: Nüsse, Vollkorn, farbenfrohes Gemüse & Obst = Win für Körper & Stimmung. - Unterstützen Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel & Co. gezielt.
Da die Sonne im Winter oft fehlt, kann zusätzliche Unterstützung sinnvoll sein – etwa mit Vitamin-D und B-Vitaminen. Sie wirken mit an der Stimmung und Energie - Achten Sie auf ausreichend Entspannung und Schlaf.
Eine gute Nachtruhe ist kein Luxus – sie ist essenziell. Wer regelmäßig schlecht schläft oder dauerhaft müde ist, verliert schneller Freude und Kraft.
Tipp: Regelmäßiger Schlafrhythmus, abendliche Ruhe und eine ruhige Schlafumgebung helfen. - Nutzen Sie die kürzeren Tage für Entschleunigung.
Statt gegen die Dunkelheit anzukämpfen, sehen Sie sie als Chance: weniger Stress, mehr Ruhe, vielleicht sogar etwas mehr Zeit für ein gutes Buch oder ein kreatives Hobby.
Tipp: Kämpfen Sie nicht gegen den Rhythmus an, sondern akzeptieren Sie ihn und integrieren Sie kleine Pausen bewusst. - Wenn die Symptome länger anhalten – professionelle Hilfe suchen.
Wenn Müdigkeit, Trägheit oder gedrückte Stimmung länger bleiben und stark belasten, könnte mehr dahinter stecken als nur ein Wintertief. Suchen Sie rechtzeitig professionelle Hilfe, wenn Sie merken, dass Sie Ihren Alltag nicht bewältigen können. - Gestalten Sie die Umgebung stimmungsfreundlich.
Helles Licht, Farben, gute Gespräche – all das kräftigt dein Wohlbefinden. Lichtmangel ist einer der zentralen Auslöser.
Tipp: Ein heller Arbeitsplatz, regelmäßige Bewegung morgens oder ein kurzer Spaziergang am frühen Tag bringen Licht ins Dunkel.
Winterblues zusammengefasst
Die Winterzeit muss kein Stimmungstief sein – beginnen Sie mit kleinen, konsequenten Schritten. Bewegung an der frischen Luft, gute Ernährung, gezielte Ergänzungen von Vitamin-D und B-Vitaminen, Ruhephasen und ein Blick nach innen machen den Unterschied. Seien Sie sanft und akzeptieren Sie die dunkle Jahreszeit, vielleicht nutzen Sie sie als Chance zur Regeneration und zum Runterkommen.
Was uns noch einmal wichtig ist zu betonen: Wenn Sie merken, dass Sie aus dem Tal nicht rauskommen, dann nehmen Sie Hilfe an. Sie sind nicht allein damit, und Hilfe ist ein Zeichen von Stärke.
Hier finden Sie Hilfe
Telefonseelsorge / bundesweit:
Tel: 142 (täglich 0-24 Uhr), www.telefonseelsorge.at
Rat auf Draht / bundesweit:
Telefonhilfe für Kinder und Jugendliche
Tel: 147 (täglich 0-24 Uhr), rataufdraht.at
Frauenhelpline / bundesweit:
Tel: 0800 222 555 (täglich 0-24 Uhr), www.frauenhelpline.at
Männernotruf / bundesweit:
Tel: 0800 246 247 (täglich 0-24 Uhr), www.maennernotruf.at