Wenn die Temperaturen steigen, wird aus dem gemütlichen Schlafzimmer schnell eine Sauna. Einschlafen dauert länger, man wacht nachts auf oder fühlt sich am nächsten Morgen trotz ausreichend Stunden Schlaf völlig gerädert.

Gerade im Sommer bekommen wir in der Apotheke deshalb immer wieder Fragen rund um Schlaf, Hitze und die richtige Abendroutine. Wir haben die häufigsten für Sie gesammelt.

1. Warum schlafe ich bei Hitze eigentlich schlechter?

Unser Körper braucht zum Einschlafen eine leichte Absenkung der Körpertemperatur. Ist es im Schlafzimmer sehr warm, kann dieser natürliche Prozess erschwert werden.

Die Folge: Man schwitzt mehr, fühlt sich unruhiger und wacht möglicherweise häufiger auf.

Unser Tipp: Versuchen Sie, das Schlafzimmer möglichst kühl zu halten und die größte Hitze gar nicht erst hineinzulassen.

2. Soll ich das Fenster bei Hitze offen lassen?

Nicht unbedingt. Wenn es draußen tagsüber heißer ist als drinnen, bringt ein geöffnetes Fenster oft genau das Gegenteil von dem, was man möchte: warme Luft kommt ins Schlafzimmer.

Besser: Fenster und Sonnenschutz tagsüber geschlossen halten. Sobald die Außentemperatur unter die Raumtemperatur fällt, können Sie kräftig lüften.

Besonders die frühen Morgenstunden eignen sich gut, um die kühlere Luft hereinzulassen.

3. Hilft eine kalte Dusche beim Einschlafen?

Eine eiskalte Dusche klingt bei 30 Grad zunächst verlockend. Für die Abkühlung vor dem Schlafengehen ist lauwarmes Wasser allerdings meist angenehmer.

Sehr kaltes Wasser kann dazu führen, dass sich die Blutgefäße zunächst zusammenziehen. Der Körper versucht anschließend, die Wärmeabgabe wieder auszugleichen.

Eine lauwarme Dusche kann dagegen dabei helfen, angenehm abzukühlen und den Körper auf die Nachtruhe einzustimmen.

4. Was kann ich tun, wenn ich nachts verschwitzt aufwache?

Zunächst einmal: Nicht verrückt machen. Eine einzelne schlechte Nacht ist noch kein Grund zur Sorge.

Leichte, atmungsaktive Schlafkleidung und Bettwäsche können helfen. Baumwolle oder Leinen fühlen sich für viele Menschen im Sommer angenehmer an als sehr warme oder wenig luftdurchlässige Materialien.

Auch ein kühles, feuchtes Tuch auf Stirn oder Nacken kann angenehm sein.

Und wenn Sie nachts sehr durstig sind: Natürlich trinken. Gleichzeitig ist es sinnvoll, den Großteil der Flüssigkeit bereits über den Tag verteilt aufzunehmen.

5. Wie viel sollte ich abends trinken?

Ausreichend Flüssigkeit ist gerade an heißen Tagen wichtig. Wer viel schwitzt, verliert zusätzlich Wasser und Mineralstoffe.

Trotzdem muss man nicht kurz vor dem Schlafengehen große Mengen trinken. Das kann dazu führen, dass man nachts häufiger auf die Toilette muss und dadurch zusätzlich aus dem Schlaf gerissen wird.

Besser: Über den Tag verteilt regelmäßig trinken und den Flüssigkeitsbedarf nicht erst am Abend nachholen.

Bei starkem Schwitzen oder Flüssigkeitsverlust können je nach Situation auch Elektrolytlösungen sinnvoll sein. Welche Produkte geeignet sind, erklären wir Ihnen gerne in der Apotheke.

6. Was, wenn ich trotz aller Tipps einfach nicht einschlafen kann?

Dann lohnt sich ein Blick auf die gesamte Abendroutine.

Nicht nur die Temperatur kann unseren Schlaf beeinflussen. Auch Stress, lange Bildschirmzeiten, spätes schweres Essen oder ein unregelmäßiger Schlafrhythmus können das Einschlafen erschweren.

Versuchen Sie, Ihrem Körper ein möglichst klares Signal für „Feierabend“ zu geben:

Licht dimmen, Smartphone weglegen, vielleicht noch ein Buch lesen und bewusst zur Ruhe kommen.

Auch regelmäßige Schlafenszeiten können hilfreich sein.

Und manchmal hilft es, den Anspruch herauszunehmen, unbedingt sofort einschlafen zu müssen. Eine einzelne schlechte Nacht steckt der Körper meist besser weg, als man denkt.

7. Gibt es etwas aus der Apotheke, das beim Schlafen helfen kann?

Das kommt darauf an, warum der Schlaf gerade schlechter ist.

Wenn die Hitze der Auslöser ist, bringen Schlafmittel natürlich wenig, wenn das Schlafzimmer weiterhin überhitzt ist. Deshalb sollte man zunächst bei den grundlegenden Maßnahmen ansetzen.

Bei gelegentlichen Einschlafproblemen können je nach Situation auch pflanzliche Präparate oder andere Produkte aus der Apotheke infrage kommen. Hier lohnt sich eine persönliche Beratung, denn nicht jedes Präparat ist für jeden Menschen gleichermaßen geeignet.

Auch bestehende Medikamente können den Schlaf beeinflussen. Wenn Schlafprobleme neu auftreten oder über längere Zeit bestehen bleiben, sollte deshalb genauer hingeschaut und gegebenenfalls ärztlicher Rat eingeholt werden.

Unser Fazit: Für eine gute Sommernacht braucht es oft gar nicht viel

Ein kühles Schlafzimmer, leichte Bettwäsche, ausreichend Flüssigkeit über den Tag und eine ruhige Abendroutine können bereits einen Unterschied machen.

Und wenn die nächste tropische Nacht trotzdem wieder einmal zur schlaflosen Nacht wird: Nicht ärgern. Der Sommer geht vorbei – und die nächste kühlere Nacht kommt bestimmt.

Sie haben Fragen zu Schlaf, Entspannung oder passenden Produkten?

Kommen Sie gerne bei uns in der Apotheke vorbei. Wir nehmen uns Zeit für Ihre Fragen und beraten Sie persönlich.